ROUPAS
• Calça: comprida de tecido leve, de preferência tactel ou microfibra. Jeans deve ser evitado por ser quente e pesado. Bermuda tem a vantagem de ser mais fresca, mas a desvantagem de expor as pernas a picadas de insetos, e – em trilhas mais fechadas – a arranhões causados pela vegetação. Se quiser usar legging, não deixe de cobrir as canelas com meias.
• Camisas: de algodão. Evite camisas de tecidos sintéticos (a não ser dry fit), elas não absorvem bem o suor.
• Meias: do tipo soquete, cobrindo o tendão de Aquiles; para caminhadas mais longas pode-se usar dois pares: uma meia mais fina por baixo de uma mais grossa.
• Boné ou chapéu: para se proteger do sol e de galhos. Em caminhadas muito expostas ao Sol, use um chapéu com aba larga ou um boné com proteção da nuca (tipo legionário).
• Capa de chuva ou anoraque: principalmente em caminhadas acima de 1500 metros de altitude onde as condições de tempo são imprevisíveis.
• Procure saber se convém levar roupa de banho.
Atenção: Não se esqueça de levar uma camisa extra para o seu conforto no caminho de volta para casa. (Uma calça extra só é necessária em casos excepcionais, de muita chuva e/ou lama).
CALÇADO
• Use um par de tênis com solado antiderrapante. Para caminhantes mais assíduos, vale a pena adquirir uma bota especial de cano curto, médio ou alto, de acordo com a necessidade de apoiar seus tornozelos. A bota não deve ser muita justa.
Atenção: na véspera da caminhada, apare as unhas do pé. Unha grande, principalmente do dedão, incomoda demais nas descidas.
ALIMENTAÇÃO
• Caminhar em trilha dá fome e sede. Portanto, leve bastante água, suco/bebida isotônica, no mínimo, um litro, por pessoa, para caminhadas leves (se fizer calor, é bom levar mais); evite bebidas com gás. Mesmo nas caminhadas mais leves, leve sanduíches, frutas (laranja, tangerina, maçã, banana passa), barras de cereais.
Atenção: é importante se hidratar durante a caminhada: beber água de vez em quando, mesmo sem sentir sede. É melhor evitar a sede do que ter que matá-la. Uma outra dica é não levar alimentos em excesso, leve apenas o que for consumir para evitar muito peso na mochila.
MOCHILA
Acomode toda a sua bagagem numa mochila. Não use bolsas a tiracolo ou de alça. Ter as mãos e os braços livres em caminhada é importante.
Atenção:
• Lanterna e capa de chuva devem sempre estar na sua mochila, mesmo se aparentemente não houver necessidade. Os imprevistos acontecem.
E como pilhas costumam descarregar quando você menos espera, leve sempre um jogo extra.
• Filtro solar e repelente de insetos não podem faltar na mochila.
• E por falar em imprevistos: leve também um pouco de papel higiênico.
OUTRAS RECOMENDAÇÕES:
• O montanhismo é um esporte de cooperação, não de competição. Peça ajuda se precisar, e não tenha vergonha de pedir um descanso, se o coração acelerar demais.
• Se for iniciante, procure ficar no começo da fila, perto do guia; deixe os últimos lugares para os mais experientes.
• Mesmo em trechos mais íngremes, evite pular para não correr o risco de torcer o tornozelo.
• Na trilha, procure apreciar a natureza. Desligue-se do cotidiano. Evite comentar política, religião, futebol etc. Desligue seu celular; esqueça seus problemas do dia a dia.
• Só mais um aviso, da natureza nada se tira, a não ser fotografia; na natureza, nada se deixa, a não ser suas pegadas. Leve seu lixo para a lixeira mais próxima.
• Caminhada não combina com vida noturna. Durma pelo menos 8 horas antes de uma caminhada.
Fonte: CEB – Centro Excursionista Brasileiro
